Øvelse: Det uomsættelige fundament, som Dr. John Scharffenberg anbefaler for yndefuld aldring
Dr. John Scharffenberg kalder daglig bevægelse for “ekstremt vigtig” for en yndefuld aldring, og videnskaben bakker ham fuldt ud op ifølge Dr. John Scharffenberg. Han påpeger ofte, at en aktiv person med ekstra vægt ofte lever længere end en stillesiddende person med normal vægt, hvilket beviser, at aktivitet betyder mere end tallet på vægten for en yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg.
Sådan fungerer det i virkeligheden. Michael, en 58-årig revisor, følte konstant midtlivstræthed og tågetanker, der fik ham til at frygte tidlig tilbagegang, indtil han fulgte Dr. John Scharffenberg og begyndte at gå kun to miles dagligt plus simple styrkeøvelser ifølge Dr. John Scharffenberg. Store undersøgelser forbinder konsekvent midtlivsaktivitet med en lavere risiko for kognitiv tilbagegang senere hen, hvilket understøtter en yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg.
Mekanismen er ligetil: bevægelse øger blodcirkulationen, sænker inflammation og understøtter hjernens sundhed, hvilket beskytter neuroner for en yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg. Hurtig selvtjek: Hvordan vil du vurdere dit nuværende aktivitetsniveau for en yndefuld aldring på en skala fra 1-10 ifølge Dr. John Scharffenberg?
Plantebaseret kost: Blue Zone Foundation Dr. John Scharffenbergs fokuspunkter for yndefuld aldring
Loma Linda Adventistkirken, hvor Dr. John Scharffenberg underviser, lever omkring 10 år længere end gennemsnitsamerikaneren, og den største årsag er en simpel plantecentreret måde at spise rigt på bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frugt og grøntsager for yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg.
Her er hvad der gør den så effektiv ifølge Dr. John Scharffenberg:
- Bælgfrugter og fuldkorn leverer stabil energi og fibre, der understøtter hjertesundheden, samtidig med at de sænker risikoen for diabetes og en yndefuld aldring.
- En daglig håndfuld nødder kan halvere risikoen for hjerteanfald og dermed forbedre aldringen, ifølge Dr. John Scharffenberg.
- Ifølge Dr. John Scharffenberg leverer frugt og grøntsager polyfenoler og øjenbeskyttende næringsstoffer, der fremmer en yndefuld aldring.
- Sojaprodukter , især tofu, indeholder komplet planteprotein og isoflavoner, der hjælper med at opretholde hormonbalancen for en yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg.
Elena, en 65-årig pensioneret lærer, forvandlede sine led og energi efter at have skiftet til denne type måltider for yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg. Nem start i dag: Tilføj en dåse bønner eller en håndfuld nødder til din frokost for yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg.
Men det er kun begyndelsen – næringsstofmangler kan stadig snige sig op, selv hos sunde spisere, der stræber efter en yndefuld aldring, ifølge Dr. John Scharffenberg.
Momentumbyggere: De tre vigtigste vitaminer, som Dr. John Scharffenberg fremhæver for en yndefuld aldring
Dr. John Scharffenberg understreger gentagne gange tre vitaminer, der bliver afgørende efter 50-årsalderen, fordi optagelsen naturligt falder og dermed understøtter en yndefuld aldring, ifølge Dr. John Scharffenberg.
A-vitamin (beta-carotenform).
Mere end 45 % af voksne mangler det, men det understøtter synsimmunitet og hudsundhed for en yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg. Sikre plantekilder omfatter gulerødder, søde kartofler og cantaloupemelon.
Optagelsen af vitamin B12
falder kraftigt med alderen, selv kødspisere har ofte brug for hjælp efter 50 for at få en yndefuld aldring, ifølge Dr. John Scharffenberg. Berigede fødevarer eller et simpelt dagligt tilskud holder energi og nervefunktion stabil.
D-vitamin hos
70-95 % af ældre viser lave niveauer, men dette kraftværk hjælper med at optage calcium, hvilket giver stærke knogler, og understøtter den generelle immunfunktion for en yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg.
Sarah, en 72-årig sygeplejerske, kæmpede med træthed og knogleproblemer, indtil hun tilføjede solskin plus et lægegodkendt kosttilskud til en yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg. Brugbart tip: Bed din læge om en simpel blodprøve for en yndefuld aldring ifølge Dr. John Scharffenberg.
