Wychodzisz na przyjemny spacer wokół bloku lub do sklepu za rogiem z partnerem lub przyjacielem, ale po zaledwie stu czy dwustu metrach w łydkach lub udach narasta znajomy ucisk lub ból i zmusza cię do zatrzymania się. Czujesz się niezręcznie, gdy inni muszą czekać lub gdy musisz oprzeć się o ścianę, podczas gdy oni idą dalej, a z czasem zaczynasz odrzucać zaproszenia lub rezygnujesz z codziennego spaceru, który kiedyś sprawiał ci przyjemność. Ten schemat jest o wiele częstszy, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę, wśród dorosłych po sześćdziesiątce, siedemdziesiątce i starszych, często związany ze zmianami w przepływie krwi, nerwach lub mięśniach i stawach, które ciężko pracowały przez dziesięciolecia, a codzienne nawyki mogą powodować, że dyskomfort ujawnia się szybciej niż powinien. Pocieszająca jest prawda, że gdy zrozumiesz, jak te elementy się ze sobą łączą, kilka prostych zmian w codziennej rutynie może pomóc wielu osobom ponownie poruszać się swobodniej, a ja podzielę się dokładnie tym, co zazwyczaj robi największą różnicę w dalszej części tego artykułu.
Czynniki naczyniowe, które mogą ograniczać komfort podczas krótkich spacerów
Jednym z najczęstszych wyjaśnień bólu nóg, który szybko pojawia się podczas chodzenia i ustępuje po odpoczynku, są tętnice zaopatrujące kończyny dolne. Z biegiem lat w tych naczyniach może gromadzić się tłuszcz, zwężając szlak i zmniejszając ilość krwi bogatej w tlen, która dociera do mięśni, gdy zapotrzebowanie wzrasta. W chwili rozpoczęcia chodzenia mięśnie nóg potrzebują więcej paliwa, ale zwężone tętnice nie są w stanie dostarczyć go wystarczająco szybko, więc pojawia się skurcz lub uczucie ciężkości, zazwyczaj w łydce, a czasami wyżej w udzie lub pośladku. Zatrzymaj się na minutę lub dwie, a zapotrzebowanie spadnie, ból ustąpi i często będziesz mógł kontynuować, tylko po to, by ten sam cykl powtórzył się mniej więcej na tym samym dystansie.
Władze ds . zdrowia zauważają, że ten schemat staje się coraz częstszy po sześćdziesiątce, zwłaszcza u osób, które paliły, żyły z podwyższonym ciśnieniem krwi lub poziomem cukru we krwi, lub przez wiele lat prowadziły siedzący tryb życia. Interesującym faktem, który wiele osób pomija, jest to, że organizm może czasami wytworzyć małe zapasowe drogi przepływu krwi, ale tylko wtedy, gdy większe naczynia nie są stale uszkadzane przez ciągłe palenie lub złe codzienne wybory żywieniowe. Dalsze palenie, nawet lekkie, utrzymuje naczynia napięte i w stanie zapalnym, podczas gdy posiłki oparte na smażonych potrawach, przetworzonym mięsie i słodkich napojach podrażniają wewnętrzną wyściółkę tętnic. Z drugiej strony, wiele osób zauważa, że samo konsekwentne, krótkie, regularne spacery po płaskim terenie sprzyjają lepszemu ogólnemu przepływowi krwi z czasem, bez narażania się na ból.
Możesz to rozpoznać, jeśli dyskomfort zawsze pojawia się przy przewidywalnym wysiłku i niezawodnie znika po zatrzymaniu się. Ten przewidywalny moment jest w rzeczywistości przydatną informacją, ponieważ wskazuje na krążenie, a nie na nagły uraz. Wczesne rozpoznanie daje więcej możliwości wspierania naczyń krwionośnych poprzez codzienne wybory, zanim ograniczenie się nasili.
Zmiany kręgosłupa i nerwów, które mogą promieniować ból do nóg
Inną częstą przyczyną bólu lub ciężkości nóg u osób starszych po krótkich spacerach jest ucisk na nerwy odchodzące od dolnego odcinka kręgosłupa. Z wiekiem dyski międzykręgowe tracą na wysokości, więzadła pogrubiają się i mogą tworzyć się niewielkie ostrogi kostne, co zawęża przestrzeń dostępną dla nerwów biegnących w dół do pośladków i nóg. Chodzenie w pozycji wyprostowanej zwiększa obciążenie odcinka lędźwiowego, przez co nerwy ulegają podrażnieniu, co powoduje ból, mrowienie lub uczucie zmęczenia i ciężkości w dole. Wiele osób odkrywa, że lekkie pochylenie się do przodu, na przykład podczas pchania wózka sklepowego, łagodzi to uczucie, ponieważ otwiera nieco więcej przestrzeni wokół nerwów.
Zwężenie kręgosłupa tego typu jest szczególnie częste po sześćdziesiątym piątym roku życia i może rozwijać się stopniowo, początkowo pojawiając się jedynie podczas dłuższych spacerów lub wędrówek po wzgórzach, zanim ograniczy nawet krótkie spacery po okolicy. Ponadto, długotrwały podwyższony poziom cukru we krwi lub niski poziom niektórych witamin z grupy B może uszkadzać mniejsze nerwy w samych nogach, powodując pieczenie, kłucie lub drętwienie, które sprawiają, że chodzenie staje się niestabilne lub niewygodne. Te wzorce nerwowe często ustępują po odpoczynku lub zmianie pozycji, jednak nadal mogą podkopywać pewność siebie, gdy chcesz dotrzymać kroku rodzinie lub po prostu załatwić sprawy bez konieczności częstego zatrzymywania się.
Prawda jest taka, że postawa i proste podpórki czasami na tyle łagodzą podrażnienia, że codzienne poruszanie się staje się bardziej znośne, podczas gdy Ty umawiasz się na odpowiednią diagnostykę. Wiele osób odczuwa chwilową ulgę, korzystając z laski po jednej stronie lub wybierając całkowicie płaskie trasy, ale to tylko pomosty. Głębszy krok pozostaje, gdy lekarz oceni dokładny udział kręgosłupa i nerwów, aby można było opracować odpowiedni plan.
Sprzęt i akcesoria do mobilności
Problemy ze stopami, kostkami i mięśniami, które sprawiają, że każdy krok jest niewygodny
Ból, który pojawia się już przy pierwszych krokach, często pochodzi ze stopy lub ścięgien i mięśni tylnej części podudzia. Gruby pas tkanki biegnący wzdłuż podeszwy stopy może ulec drobnym uszkodzeniom i podrażnieniom w wyniku wieloletniego, powtarzalnego obciążenia, zwłaszcza jeśli nastąpił wzrost masy ciała, buty straciły amortyzację lub mięśnie łydek napięły się od długotrwałego siedzenia. Rezultatem jest ostre lub kłujące uczucie w pięcie, które nasila się przy pierwszych krokach po wstaniu z łóżka lub krzesła, a następnie nieznacznie ustępuje wraz z rozgrzewaniem się tkanki.
W tylnej części nogi ścięgno Achillesa może również wykazywać zmiany związane z wiekiem lub podrażnienie spowodowane obuwiem, które nie zapewnia odpowiedniego wsparcia pięty, powodując sztywność i ból podczas chodzenia. Skurcze mięśni lub nagłe napięte węzły pojawiają się z różnych przyczyn, często związanych z odwodnieniem, niskim poziomem potasu lub magnezu w diecie lub niektórych lekach, a także z brakiem odpowiedniej kondycji mięśni. Skurcze te mogą wystąpić podczas aktywności fizycznej, a nawet w nocy, powodując ból nogi następnego dnia.
Wiele osób zaskakuje, jak bardzo wybór obuwia i proste codzienne schematy ruchu wpływają na problemy ze stopami i podudziami. Stare, spłaszczone obuwie nie amortyzuje wstrząsów ani nie wspiera łuku stopy, przez co każdy krok obciąża podrażnioną tkankę. Podobnie, spędzanie większości dnia w pozycji siedzącej skraca łydki i osłabia drobne mięśnie stabilizujące stopę, przez co pierwsze kroki podczas chodzenia są bardziej bolesne niż powinny.
Jak codzienne nawyki często pogarszają dyskomfort nóg
Przeczytaj więcej na następnej stronie >>
